5 razy 5 trening

[...] Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 [...]

[...] PRZESUWASZ PROGRESJE TO ZAWSZE BEDZIE +/- 5 KILO W TYM PRZYPADKU Docisk 15x110 (ostatnio tak samo) A GLEBIEJ? Wycisk od glowy 15x40,50 pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy KTORE? PODAJ PELNA NAZWE CWICZENIA BO MASZ 2 RODZAJE ModWod 15x10,20,30 (ostatnio podobnie) DLACZEGO TAK? 10KG JEST BEZ ZNACZENIA - TO TAK JAKBYS NIEC NIE ZROBIL A NIE [...]

[...] mnie 'skrzywiło', a nic na to nie wskazywało. W pracy obijałem sie na maxa, nikt nie rozumiał co mi sie stało więc zamknąłem sie w sobie . Smarowałem sie Bengayem min. 3-4 razy, już straciłem rachube. Na treningu jakoś o tym zapomniałem, ale ból przy każdym wstawaniu z pozycji siedzącej był duży. Na więcej podczas tego treningu nie było mnie [...]

[...] i mam dużo spraw do ogarnięcia, ale od przyszłego tygodnia chcę ruszyć z dziennikiem treningowym, mam nadzieję, że pod waszym patronatem :) Trening: Rozpisałem sobie FBW, 3 razy w tygodniu na początek potem wrzuce 4ty trening, a za 8-10 tygodni wrócę do splita. A - MC 5x5 - WL 5x5 - Podciąganie 3xmax - Push Press 5x5 - Wykroki 3x max - Uginanie [...]

[...] W cyklu takim treningowym dbam o to by trening brzucha zrobić w 3 dniach treningowych, przeważnie z dniem odstępu na regenerację. Przedramiona staram się wcisnąć 2 razy w tygodniu, podobnie kaptury. Ilość serii jest uzależniona od mojego samopoczucia. Staram się nie przesadzić. W każdej partii robię jakieś drop serie, serie łączone od [...]

[...] ma być eksplozją, a faza negatywna kontrolowana tylko na tyle, żeby panować nad ciężarem - ale jednocześnie marnować na tę fazę jak najmniej cennych sił. Ogólnie polecam dwa razy się zastanowić zanim się sięgnie po to narzędzie treningowe. Z jednej strony jest uzależniające - a wiem to po sobie. Z drugiej ryzykowne i wiąże się różnymi [...]

[...] 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 Taki sobie wymyśliłam wczoraj trening na najblizsze 2 tygodnie. W związku z powyższym proszę Trenera o podpowiedź czy mogą być takie cwiczenia i czy mam robic ten trening 3-4 razy w tygodniu czy jeszcze wymyslac trening B i robic je zamiennie?

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] podzieliłem(podobnie,jak u Londona)na cykl masy i rzeźby,z tą różnicą,że u Ciebie cykl masy będzie nieco dłuższy,a rzeźby krótszy(to ze względu na Twoją niedowagę-bez urazy,ale trzeba mieć co rzeźbić,a w Twoim przypadku większy nacisk powinno się położyć na robienie masy) 15.04-10.06-7 tygodni(z małym hakiem)-cykl masy 10.06-30.06-rzeźba Na [...]

[...] 5.Francuz leżąc 2X12X32kg-to samo Wypróbowałem sól niedawno kupioną i muszę przyznać,że działa i to lepiej niż myślałem,po pierwszym użyciu ciężko ocenić,ale już kilka razy się w niej kąpałem,organizm po takim czymś jest lekko rozluzniony,po treningu w sam raz,dziwne uczucie w głowie też,tak jak by mi przewietrzyło ją jak się tego [...]

[...] W ramach rozgrzewki 15 min luźno na bieżni a potem konkursowy AMRAP 1' box jumpów... weszło 41 i przypadkiem wysunęło mnie to na prowadzenie /-) Przy czym 2 razy straciłem równowagę po wskoczeniu na boxa a raz na finiszu prawie spadłem bo prawa noga weszła a lewa została }:-((( No ale spoko... to był koniec nóg w tym treningu bo [...]

[...] dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies aero, rower z 35-40min lub stepperek, 40-45min 1. czwartek juz nic nie [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]

[...] hantlą jednorącz T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie będę dokładać T2: [...]

[...] popracować nad tym T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - nadal bez dokładania T3: [...]

[...] cofki (bardzo lekkie treningi lub nawet ich brak) czasu robi się mało. Nie wiem czy przypadkiem nie byłoby mądrzejsze pójść teraz w objętość, ale taką, że objętość 3 razy w tygodniu. PN - dzień totalnej rozwałki / ŚR - taki trening, że właśnie trening / PT-SO (lub niedziela) - symbolicznie. Oczywiście tylko WL i może coś z głównego menu [...]

[...] majeranek trening: Trenig B2- plecy w domu 1. MC 47,5kg x 8 50kg x 8 52.5kg x 8 55kg x 8 57.5kg x chyba 8 ale ledwo 2. trzymanie statyczne tasmy w pozycji narciarza 3 razy - krotko..nie policzylam sekund bo skupialam sie na pracy miesni I mozg sie wylaczyl 3. wznosy z opadu na pilce 3 x po 10 - ostatnie unoszenia to ledwiusienko 4. [...]

[...] tutaj je umieścić... o proszę... na niebiesko wbiegamy na zielono schodzimy... na żółto wracamy ... i np zaczynamy co schodek wbiegamy tak do końca schodzimy znowu i tak 4 razy i wracamy... potem znowu to samo tylko skoki obunóż co 2... wracamy potem na jednej nodze co dwa /lewa/prawa/lewa/ wracamy potem 3 skoki obunóż do góry jeden w dół i tak [...]

[...] FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Ja go robiłam trzy razy ;-) Niesamowite emocje gwarantowane za każdym podejściem %-) A zad się podnosi, że hej. I pęcznieje :-)) Mam gdzieś fotę, to jak będziesz chciała to wkleję na dowód, że [...]